Hvernig á að bæta heilastarfsemi og minni

25 Desember 2020

Nútímaheimurinn gerir miklar kröfur til þess sem býr í honum tengd andlegri virkni og stundum er nauðsynlegt að sinna nokkrum verkefnum samtímis á mismunandi sviðum þekkingar.

Án viðbótar „fóðrunar“ á heilafrumum, réttum lífsstíl, viðhaldi líkamans í eðlilegu líkamlegu formi og góðrar næringar, er þetta ómögulegt. Þess vegna munu ráðleggingar um hvernig bæta má heilastarfsemi og minni á ýmsan hátt áhuga allra lesenda.

Heilafrumur og minni

Með árunum, þegar aldurinn eykst, eldist ekki aðeins mannslíkaminn heldur einnig heili hans, hugsunarhæfileikar og taugatengingar í frumum og gráa efnið minnkar smám saman í rúmmáli, vitrænir hæfileikar hans minnka (hugsun, skilningur, móttækniað námi, rökum og rökréttri ályktun). Skert athygli og minnisskerðing eru fyrstu merki um minnkandi hugsunarhæfileika hjá manni, sem koma oft fram með aldrinum.

Orsakir minni og skertrar heila

meiðsli og meiðsli eftir aðgerðir, fyrri sjúkdóma (heilablóðfall, heilahristingur osfrv. );
sumir innri sjúkdómar: smitandi, nýrnasjúkdómur osfrv . ;
aldurstengdar breytingar á líkamanum;
notkun áfengis, lyfja, þunglyndislyfja, reykinga;
röng lífsstíll: streita, svefnleysi, of mikið í vinnunni.

Til að hægja á þessum neikvæðu ferlum mælum vísindamenn með því að reyna að halda líkama þínum og heila heilbrigðum með eftirfarandi reglum:

viðhalda góðri hreyfingu, æfa reglulega;
fylgni við mataræði og eðlilega þyngd, borða matvæli sem bæta heilastarfsemi;
stjórn á kólesteróli og blóðsykursgildum;
að hætta að reykja og aðrar slæmar venjur;
viðhalda eðlilegum blóðþrýstingsstigum;
Ef nauðsyn krefur geturðu fundið út hvernig hægt er að bæta heilastarfsemi í samráði við sérfræðing sem mun ávísa nauðsynlegu lyfi.

Nootropic efni:

Nootropics eru efni og lyf sem örva jákvæð áhrif á heilavef mannsins, auka skilvirkni hans, bæta minni, hjálpa og auðvelda ferlið um að læra og læra og örva vitræna starfsemi. Þeir auka einnig „skýrleika“ hugans við allar jafnvel jaðar aðstæður. Þeir eru byggðir á lífrænum íhlutum. Nútíma lyfjaiðnaður framleiðir lyf og pillur byggðar á þeim sem bæta heilastarfsemi.

10 efni sem bæta minni og vitsmunalegan árangur:

Flavonols - virkjaðu framleiðslu hormóna endorfíns í líkamanum og bætir tilfinningu fyrir gleði og hamingju. Þeir örva miðlun taugaboða í heilafrumum og bæta við krafti og virkni. Slík efni innihalda dökkt súkkulaði.
Lesitín - einn hluti frumna líkamans, fosfólípíð sem tekur þátt í framleiðslu ensíma og hormóna; ásamt B5 vítamíni breytist það í asetýlkólín sem flýtir fyrir taugaferlum og viðbrögðum (taugaboðefni); finnast í eggjum, nautakjöti og kjúklingalifur, feitum fiski, belgjurtum, hnetum og fræjum.
Koffein - finnst í kaffi og grænu tei, inntaka þess hjálpar til við að einbeita sér, auka framleiðni og örva heilann, en eftir smá stund minnkar virkni heilans.
L-Theanine - Amínósýra (sem finnast í grænu tei) sem hjálpar til við að lengja heilastarfsemi og auka árangur án frekari niðurbrots.
Kreatín - lífræn köfnunarefni sem inniheldur köfnunarefni sem er framleidd náttúrulega við virka líkamlega virkni, hjálpar til við að auka vöðvavöxt og frumuviðbrögð, varðveita orkuforða heilans og bætir greiningarhugsun.
Omega-3 fitusýrur (finnast í haffiski, hnetum, fræjum) - bæta minni, létta þunglyndi og streitu, vernda gegn öldrun.
L-týrósín er amínósýra sem hjálpar til við framleiðslu adrenalíns og taugaboðefnisins dópamíns, eykur þröskuld þreytu, einbeitingar og hefur jákvæð áhrif á innkirtlakerfið.
B-vítamín - hjálpa til við að endurheimta taugafrumur og bæta heilastarfsemi.
Asetýl-L-karnitín er amínósýra sem léttir síþreytu, bætir minni og virkni heilafrumna, heldur jafnvægi og umbrot kolvetna og hefur áhrif á kynferðislega frammistöðu.
Þurrt þykkni af Ginkgo biloba laufum er öflugasta nootropic lyfið sem heitir eftir samnefndu tré, lauf þess innihalda glýkósíð, flavonoids og terpenes, sem saman örva heilastarfsemi, bæta minni og tilfinningalegan stöðugleika.

Vörur sem stjórna virkni heilafrumna:

Lífsstíll og næring eru helstu þættir sem hafa áhrif á andlega virkni manna. Vísindalegar rannsóknir hafa sýnt að til er fjöldi matvæla sem geta bætt minni og heilastarfsemi.

Þetta felur í sér:

Fitufiskur (sardínur, lax, silungur o. s. frv. ) hefur jákvæð áhrif á andlega getu vegna nærveru Omega-3 fitusýra; Með neyslu fitusýra útvegar maður þær til æxlunar taugafrumna í heilanum (sem í sjálfu sér er 60% fitu) og hægir einnig á öldrunarferlinu og kemur jafnvel í veg fyrir að Alzheimer-sjúkdómur komi upp.
Svart kaffi bætir nauðsynlegum efnum við mannslíkamann: koffein og andoxunarefni sem hindra verk adenósíns (sem kemur í veg fyrir syfju og bætir jákvæða skynjun á veruleikanum), örvar framleiðslu serótóníns til að bæta skap og hjálpar til við að auka einbeitingu til andlegrar vinnu.
Dökkt súkkulaði (inniheldur að minnsta kosti 80% kakó) inniheldur gagnleg efni til að bæta heilastarfsemi: flavonoids, koffein og andoxunarefni, sem bæta minni og hjálpa til við að hægja á aldurstengdum breytingum á heilafrumum og bæta skap.
Hnetur (valhnetur, heslihnetur og möndlur) - innihalda gagnleg vítamín B og E, snefilefni (magnesíum) og andoxunarefni, dagleg neysla er allt að 100 g.
Bláber eru ber sem hafa ekki aðeins jákvæð áhrif á sjónskerpu, heldur einnig á vinnu heilans, auk þess að létta þunglyndi, vegna innihalds anthocyanins - andoxunarefna sem styrkja æðar og draga úr viðkvæmni þeirra, bæta samskipti milli heilafrumna og minni.
Appelsínur og sítrónur eru uppspretta C-vítamíns sem er öflugt andoxunarefni sem verndar heilann gegn sindurefnum.
Spergilkál - Inniheldur fituleysanlegt K-vítamín (nauðsynlegt til að mynda fitu í heilafrumum og bætir minni) og andoxunarefni til að hjálpa við að vinna bug á sjúkdómum sem tengjast heilaskemmdum.
Graskerfræ sem uppspretta magnesíums, sinks, járns og kopar, sem hafa áhrif á taugakerfið, nám og minni manns.
Kjúklingaegg eru uppspretta margra næringarefna (fólínsýru, kólín, vítamín B6 og B12).

Áhrif líkamlegrar virkni á heilann

Jafnvel einföld kvöldganga í fersku lofti hefur jákvæð áhrif á heilsu heila. Að viðhalda mikilli hreyfingu, gera æfingar með ákveðnu álagi, stunda íþróttir er ein af leiðunum til að bæta heilastarfsemina. Það hjálpar til við að bæta vitsmunalega getu á öllum aldri og hjá eldra fólki til að takast á við minniháttar vitræna skerðingu.

Vísindamenn mæla með þolfimi, stuttum æfingum, jóga og hugleiðslu til að bæta blóðflæði til heilans og halda líkamanum í góðu líkamlegu ástandi.

Miðjarðarhafsmataræði

Að mati margra vísindamanna er það fæði Miðjarðarhafsins sem inniheldur ákjósanlegt mataræði sem er ríkt af hollu grænmeti og ávöxtum, belgjurtum og heilkorni, auk hneta og ólífuolíu, sem hafa jákvæð áhrif og veita heilanum langtíma vernd.

Fæðið inniheldur einnig lítið magn af mjólkurafurðum, sjófiski og ýmsum vínum. Takmörkunin er sett á notkun rautt kjöts, alifugla og unnar fullunnar afurðir.

Hugþjálfun

Ein áhrifaríkasta leiðin til að bæta minni og heilastarfsemi er að þjálfa hugsunarhæfileika þína daglega. Þessar aðferðir fela í sér: að leysa krossgátur og Sudoku, læra nýtt erlent tungumál. Hið síðarnefnda, samkvæmt niðurstöðu finnskra vísindamanna frá Háskólanum í Helsinki, hjálpar til við að bæta vitræna getu jafnvel hjá eldra fólki, gefur huganum „skerpu“ og stuðlar að mýkt hans.

Því meira sem maður kann erlend tungumál, því hraðar verða viðbrögðin í taugakerfi heilans við uppsöfnun nýrra upplýsinga. Þess vegna eru bæði börn og fullorðnir hvattir til að æfa ný tungumál til að koma í veg fyrir vitræna hnignun þegar líkaminn eldist.

Að læra á hljóðfæri, óháð aldri nemandans, hefur einnig jákvæð áhrif á minni og heilafrumur. Hljóðmyndun hefur verndandi áhrif, breytir heilabylgjum og bætir heyrn.

Nootropic lyf:

Starf mannheila og minni er oft undir áhrifum frá ytra umhverfi, svo margir telja sig þurfa á meðferð að halda og leita til sérfræðinga með beiðni um að segja til um hvaða lyf bæta minni og heilastarfsemi. Öll slík lyf og töflur er aðeins hægt að taka samkvæmt fyrirmælum læknis.

En í neyðartilvikum (prófskírteini, fundur, próf o. s. frv. ) hjálpar það að taka slík lyf á eigin spýtur að einbeita athyglinni og bæta heilastarfsemi á stuttum tíma.

Hvaða lyf bæta heilastarfsemi og eru seld án lyfseðils

Glýsín er vinsælt og ódýrt „höfuðvítamín“ sem stjórnar svefni, andlegri virkni og bætir skapið, það verður að taka á að minnsta kosti 30 dögum.
Gamma-amínósmjörsýra - ávísað til meðferðar við höfuðáverka, hjálpar til við að útrýma eiturefnum og eðlilegum taugaferlum.
Ginkgo biloba laufþurrkur - efnablöndur úr laufþykkni, er ávísað við svefntruflunum, svima, minni og athyglisskerðingu, eðlilegir efnaskipti í frumum og vefjum heilans (ekki ávísað fyrr en 18 ára).

Lyfseðilpillar fyrir minni og heilastarfsemi:

Piracetam, og hliðstæður - lyf sem hjálpa nemendum að standast þingið, er ávísað fyrir minni og athyglisskerðingu, fyrir aldraða sjúklinga - við meðferð Alzheimerssjúkdóms.
Vinpocetine - er ávísað til að bæta umbrot í heila, blóðrás í æðum höfuðsins við meðferð á áhrifum heilablóðfalls osfrv.
Pyritinol díhýdróklóríð einhýdrat - notað til að draga úr andlegri frammistöðu, hjálpar til við að koma eðlilegum efnaskiptaferlum í taugavef í eðlilegt horf, er notað til meðferðar við æðakölkun, heilakvilla hjá börnum.
Svínheilapeptíðflétta - seld í lykjum og ávísað til meðferðar við Alzheimerssjúkdómi, heilablóðfalli osfrv.

Þú ættir að lesa vandlega leiðbeiningar um öll lyf, þar sem flest hafa neikvæðar aukaverkanir og frábendingar.

Reglur um notkun neyslulyfja:

Áður en þú byrjar að taka lyf sem bæta minni og heilastarfsemi er mikilvægt að hafa samráð við sérfræðilækni og einnig taka tillit til mikilvægra reglna:

skammtur lyfsins og tímalengd meðferðar er valinn í samræmi við aldur sjúklings, einkenni heilsu hans og líkama, tilvist nokkurra samhliða sjúkdóma;
náttúrulyf eða fæðubótarefni eru ekki alltaf skaðlaus og skaðlaus fyrir menn, ofnæmisviðbrögð geta komið fram, frábendingar eru til staðar og óvæntar aukaverkanir;
til að komast að jákvæðri eða neikvæðri breytingu á vinnu heilans og minni, er nauðsynlegt að prófa reglulega, skrifa niður athuganir þínar og framkvæma sett af sérstökum æfingum;
til þess að velja bestu pillurnar sem bæta heilastarfsemina er betra að skiptast á neyslu þeirra og fylgjast með áhrifum á líkamann, þetta mun hjálpa til við að bera kennsl á heppilegasta lyfið.

Þróun á hugsun og minni hjá börnum

Lyf og lyf henta ekki alltaf börnum, þvert á móti er ekki mælt með því að mörg þeirra séu tekin undir 18 ára aldri vegna hugsanlegra neikvæðra afleiðinga. Áður en ákvörðun er tekin um lyfseðil er betra að hafa samráð við barnalækni og taugalækni.

Þetta stafar af því að lækkun á styrk athygli og minni hjá börnum er afleiðing allra sjúkdóma og aðeins læknir eftir rannsókn getur ákveðið hvernig bæta megi heila barnsins: með hjálp lyfja, vítamína eða breytinga á lífsstíl og áhugamálum, lyfseðilsskyldmataræði og notkun matvæla sem hjálpa til við að örva vinnu heilafrumna.

Þjóðuppskriftir til að bæta minni

Hefðbundin læknisfræði í gegnum tíðina hefur safnað mörgum uppskriftum sem hafa jákvæð áhrif á getu manns til að muna og bæta einbeitingu:

innrennsli smáriblóma - tilbúið úr 2 msk. l. þurrkaðar plöntur í 2 msk. heitt vatn, öllu er hellt í hitakönnu í 2 klukkustundir, síið síðan og drekkið 100 g hálftíma fyrir máltíð, námskeiðstími - 3 mánuðir;
afkorn af hakkaðri rauðri rönnubörk: 1 msk. l. massa í 250 g af vatni, sjóða og láta í 6 klukkustundir, drekka þrisvar á dag, 1 msk. l, námskeið - 30 dagar, þá hlé, á ári - að minnsta kosti 3 lotur;
Borðaðu 2-3 unga furuknoppa. tvisvar á dag fyrir máltíðir.

Niðurstaða

Ef þú ert með minnisvandamál, sundl, svefnleysi, þunglyndi eða önnur einkenni þarftu fyrst að skýra hvaðan þessi neikvæðu ferli er orsök og orsök með því að fara til læknis og fara í alhliða rannsókn. Að fengnum niðurstöðum og tilmælum sérfræðings verður hægt að hefja meðferð og taka lyf sem bæta heilastarfsemi og minni.